Kako okrepiti imunski sistem?
Imunski sistem je kot telesni stražar – trdoživ, neutruden in vedno na preži. Toda tako kot mi tudi on za optimalno delovanje včasih potrebuje malo spodbude. V tem članku so predstavljeni preprosti načini, kako lahko pomagamo imunskemu sistemu, da se bo razvil v najboljšega zaščitnika našega zdravja.
Imunski sistem je obrambni sistem telesa, saj nas brani pred različnimi virusi in bakterijami. Kadar je oslabljen, ga je dobro okrepiti ter tako telesu omogočiti lažje okrevanje in boljšo zaščito pred okužbami. Kako lahko to storimo?
Zdravo se prehranjujmo
Eden od ključnih dejavnikov za krepitev imunskega sistema je zdrava prehrana. Poskrbimo, da bo na našem jedilniku dovolj raznovrstnega svežega sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in beljakovin. Alkohol, predelane ogljikove hidrate, dodane sladkorje, nasičene maščobe in industrijsko predelano hrano čim bolj omejimo.
Poskrbimo za zadosten vnos tekočine v telo
Zagotoviti moramo optimalen vnos makro- in mikrohranil, poleg tega pa ne smemo pozabiti na zadosten vnos tekočine. Na to moramo biti vedno pozorni, še posebno pomembno pa je, ko se počutimo oslabljene. Priporočljivi so topla navadna pitna voda, nesladkani čaji, ki jim lahko dodamo limono, ingver in med, ali pa juha, ki nas ogreje in okrepi.
Bodimo telesno dejavni
Z vadbo ohranjamo zdravo telesno maso, poleg tega ima pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema. Vadba pospeši prenos hranil in kisika do celic, kar pripomore k delovanju celotnega organizma. Glede na priporočila strokovnjakov naj bi se gibali vsaj 30 minut na dan.
Obvladujmo stres
Pretiran stres lahko oslabi imunski sistem in poveča tveganje za bolezni. Pomembno je najti načine za učinkovito upravljanje stresa, kot so meditacija, joga in dihalne tehnike, ali druge načine sproščanja.
Naspimo se
Spanje pozitivno vpliva na vsa področja življenja. Med spanjem imunski sistem uničuje škodljive celice in jih odstranjuje iz telesa ter krepi svoje obrambne mehanizme. Za ohranjanje splošnega zdravja je priporočljivo spati od 7 do 9 ur na noč.
Pomagajmo si s prehranskimi dopolnili
Če imunski sistem potrebuje dodatno podporo, lahko posežemo po prehranskih dopolnilih z učinkovinami, ki prispevajo k normalnemu delovanju imunskega sistema.
Pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema ima tudi ustrezen vnos vitaminov in mineralov. Vitamini in minerali sodelujejo v imunskem odzivu in se dopolnjujejo, kar pomeni, da lahko že pomanjkanje enega samega vitamina ali minerala oslabi celoten imunski sistem.
